秋季训练量上来了，吃得对不对，直接体现在训练状态上。三条简单规则，家长照着做就行。
一、训练前 1 小时不要吃太饱
吃太饱来训练，血液都在胃里，跑起来会恶心、肚子坠得慌。出门前如果孩子确实饿，吃一根香蕉或者两片面包垫一下就好。
二、训练中只喝水
- 喝白开水或者淡盐水，小口、多次。
- 不要喝冰镇饮料，也不建议喝含糖的运动饮料 —— 一次训练的量还用不上。
三、训练后 30 分钟内补一点蛋白质
- 一杯牛奶、一个鸡蛋、或者一份酸奶都可以。
- 不要一练完就吃大量零食和油炸食品 —— 那是给「饿」找的借口，不是身体需要的。
不用给训练中的孩子额外买补剂。正常吃饭、睡够觉，比什么补品都管用。